Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi thực hiện Keto?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto?

Giảm cân là một trong những mục tiêu hàng đầu của chế độ ăn ketogenic. Nếu bạn đang sử dụng keto để giảm cân, bạn có thể tự hỏi bản thân đang mong đợi kết quả của chế độ ăn keto như thế nào?

5 kg, 10 kg hay chỉ cần duy trì vóc dáng? Hãy đặt ra trong đầu mục tiêu giảm cân của các bạn để chúng ta cùng thực hiện nhé! Hiệu quả của việc Giảm cân bằng Keto Mỗi người đều khác nhau.

Cân nặng và cơ địa của mỗi người là khác nhau, có nghĩa là tỷ lệ giảm cân ở mỗi người cũng khác nhau.

Kết quả chế độ ăn keto của cá nhân bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào bốn yếu tố chính sau đây:

1. Tình hình sức khỏe của bạn

Bạn đang thừa bao nhiêu cân? Mức năng lượng mỗi ngày của bạn là bao nhiêu? Bạn có vấn đề về tuyến giáp? Bạn có bị kháng insulin hoặc các vấn đề về đường huyết khác không? Trạng thái trao đổi chất của bạn là gì?

Sức khỏe tổng thể của bạn quyết định việc bạn giảm cân nhanh hay chậm. Ví dụ, nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về nội tiết tố hoặc trao đổi chất, quá trình này có thể chậm hơn dự kiến.

keto cung nhu hau

Chị Lan đã thành công với phương pháp giảm cân Keto

2. Trọng lượng cơ thể và tỷ lệ mỡ

Trọng lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu?

Bạn phải giảm bao nhiêu cân mỡ trong cơ thể?

Khối lượng cơ của bạn là bao nhiêu?

BMI của bạn (tỷ lệ trọng lượng cơ thể so với chiều cao) là bao nhiêu? Nếu bạn có nhiều mỡ thừa, bạn có thể sẽ giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn trong thời gian đầu.

3. Thói quen hàng ngày của bạn

Tập thể dục và thói quen ăn uống của bạn sẽ giúp ích hoặc phá vỡ nỗ lực giảm cân của bạn. Kế hoạch bữa ăn Keto của bạn bắt đầu như thế nào? Bạn đang ăn thực phẩm Keto sạch như dầu dừa, bơ, hay bạn chọn đồ ăn vặt giàu chất béo như thịt hộp, bánh snack?

Bạn đang tập thể dục mỗi ngày? Năng lượng bạn tiêu thụ hàng ngày và cách ăn uống của bạn ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả giảm cân của bạn.

Liên hệ với em Như Hậu để được hướng dẫn giảm cân nhanh gọn & an toàn: 0888822999 (Ms. Như Hậu)

Thành công với Keto

Thành công với Keto

4. Sự trao đổi chất của bạn

Cơ thể bạn cần thời gian để giảm dần lượng chất béo và thời gian để đạt được điều đó phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ: nếu bạn từng sử dụng chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ (SAD) và cơ thể của bạn chưa bao giờ sử dụng xeton trước đây, thì thời gian thích nghi của bạn với Keto có thể lâu hơn một chút.

Bạn sẽ giảm cân khi cơ thể ở trạng thái ketosis.

Chìa khóa cho kết quả của chế độ ăn keto là tính nhất quán lâu dài. Điều đó có nghĩa là ăn thực phẩm thân thiện với keto bao gồm chất béo lành mạnh, rau và thịt có lợi. Hãy coi chế độ ăn keto như một thứ tự nhiên – không chỉ đơn giản là một kế hoạch ăn kiêng, mà còn là một sự thay đổi lối sống và sự trao đổi chất trong sức khỏe của bạn.

Trước khi bạn bắt đầu hành trình giảm cân bằng Keto, điều quan trọng là bạn phải nắm được những kiến ​​thức cơ bản.

Một số người nghĩ rằng chuyển từ chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn nhiều carb của Mỹ sang chế độ ăn kiêng ít carb là đủ để bước vào giai đoạn ketosis. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng vậy.

Khi mới ở trạng thái ketosis 1 tuần, insulin có thể hạ chút, nhưng hormon GH vẫn cao, nên vẫn khiến tế bào chuyển mỡ và đạm thành đường để ăn, chứ không dùng hoàn toàn thể xeton. Đó là ketosis giả vờ. Từ tuần thứ 2, GH mới hạ dần, tế bào mới dần “ăn” nhiều xeton.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang dùng xeton thay vì carbs. Nếu không, bạn sẽ không thể đốt cháy chất béo hoặc giảm cân.

Tư vấn và đồng hành giảm cân cùng chị em. Ms. Như Hậu – 0888822999

(Câu lạc bộ Keto Việt Nam)

                           

ĐĂNG KÝ HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN KETO MIỄN PHÍ

                           Bạn hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ hướng dẫn miễn phí! Hotline: 0888822999 (Ms. Như Hậu)




  • Bài viết mới

  • Như Hậu Keto là ai?

    • Như Hậu hiện tại 31 tuổi, quê quán Hội An. Hiện tại cô ấy đang sống và làm việc tại Hà Nội.
    • Công việc hiện tại: Chủ nhiệm Câu lạc bộ Keto Việt Nam
    • Sứ mệnh: Hướng dẫn 10.000 chị em giảm cân thành công cùng phương pháp Keto

    Như Hậu Keto là ai?

    Liên hệ với Như Hậu

    Call / Zalo: 0888822999

     

  • Thực đơn mới cập nhật

    Thay đổi chế độ ăn là phương pháp giảm cân lành mạnh và dễ dàng nhất