Keto kết hợp với loại hoa quả nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Chế độ ăn Ketogen, hay Keto, là một chế độ ăn kiêng khá nổi tiếng với việc giảm lượng carb và thay vào đó là tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì lý do như vậy nên việc sử dụng các loại hoa quả vào thực đơn Keto mỗi ngày được xem là lựa chọn hợp lý nhất. Vậy những loại hoa quả nào phù hợp dùng cho thực đơn Keto, chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn Keto giúp bạn có một có thể khỏe mạnh

Chế độ ăn Keto giúp bạn có một có thể khỏe mạnh

1. Bơ

Bơ có lượng carb thấp, với khoảng 8,5 gram carbs và gần 7 gram chất xơ trong 100 gram. Đồng thời, nhờ hàm lượng chất béo tốt cho tim, bơ là sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn Keto. Ngoài ra, bơ còn cung cấp cho cơ thể một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin K, folate, vitamin C và kali.

 

Bơ là loại quả được sử dụng nhiều khi muốn giảm cân

Bơ là loại quả được sử dụng nhiều khi muốn giảm cân

2. Dưa hấu

So với các loại trái cây khác, dưa hấu tương đối ít carbs, với khoảng 11,5 gram carbs và 0,5 gram chất xơ trong 152 gram. Do đó, dưa hấu được xem là loại hoa quả rất tốt khi thêm vào thực đơn cho chế độ ăn Ketogen.

Dưa hấu không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có thể giảm cân

Dưa hấu không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có thể giảm cân

Ngoài ra, dưa hấu cũng rất giàu nhiều loại vitaminkhoáng chất khác, bao gồm vitamin C, kali và đồng. Thêm vào đó, nó còn chứa lycopene, một hợp chất thực vật hoạt động như một chất chống oxy hóa đối với cơ thể.

3. Dâu tây

Dâu tây luôn được biết đến là loại quả không những ngon, nhiều dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Là loại quả ít carbs và nhiều chất xơ nên dâu tây có thể hoàn toàn phù hợp với chế độ giảm cân Ketogen.

Dâu tây được khuyên dùng khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto

Dâu tây được khuyên dùng khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto

Cụ thể, trong152 gram dâu tây chỉ cung cấp 11,7 gram carbs và 3 gram chất xơ. Ngoài ra, dâu tây còn chứa các vi chất dinh dưỡng khác như vitamin C, mangan và folate.

4. Chanh

Chanh là loại quả họ cam quýt, được sử dụng phổ biến để làm đồ uống, các món ăn chính cũng như là món tráng miệng thơm ngon, bổ dưỡng. Đồng thời, chanh cũng được sử dụng nhiều với mục đích giảm cân, với khoảng 5,5 gram carbs và 1,5 gram chất xơ trong mỗi quả chanh nên loại quả này hoàn toàn phù hợp để bạn lựa chọn sử dụng trong thực đơn Keto của mình.

Chanh luôn là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân

Chanh luôn là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân

Bên cạnh đó, chanh còn đặc biệt giàu pectin, là một loại chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, chống viêm và làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư. Cùng với đó, chanh cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, kali và vitamin B6.

5. Cà chua

Cà chua là loại quả xuất hiện nhiều trong các bữa ăn của chúng ta, với lượng carb thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, cà chua cũng rất phù hợp với chế độ ăn giảm cân Keto. Cụ thể, trong 180 gram cà chua chứa khoảng 7 gram carbs và 2 gram chất xơ. Hơn nữa, cà chua chứa ít calo và nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm lycopene, beta carotene và naringenin giúp làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể .

Cà chua không chỉ giàu dưỡng chất mà còn có thể giúp giảm cân

Cà chua không chỉ giàu dưỡng chất mà còn có thể giúp giảm cân

6. Quả mâm xôi

Ngoài việc là một trong những loại quả tốt cho sức khỏe, quả mâm xôi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân Ketogen. Vì trong 123 gram quả mâm xôi chỉ cung cấp từ 7 – 15 gram carbs và 8 gram chất xơ.

Quả mâm xôi không những bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm cân với người ăn kiêng Keto

Quả mâm xôi không những bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm cân với người ăn kiêng Keto

Hơn nữa, quả mâm xôi còn có nhiều vitamin C, mangan, vitamin K và các chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

7. Đào

Đào là loại quả có lượng carb tương đối thấp, với 14,7 gram carbs và 2,5 gram trong mỗi quả đào chín. Bằng cách kết hợp đào với các loại thực phẩm ít carb khác, bạn có thể có được một thực đơn giảm cân Keto lành mạnh với loại trái cây ngon miệng này. Hơn nữa, trong quả đào còn rất giàu các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác như: vitamin C, vitamin A, kali và niacinamine.

Đào rất tốt với người ăn kiêng theo chế độ Keto

Đào rất tốt với người ăn kiêng theo chế độ Keto

8. Quả khế

Khế tuy không được dùng phổ biến nhưng cũng có tác dụng rất tốt với người ăn kiêng theo chế độ Keto

Khế tuy không được dùng phổ biến nhưng cũng có tác dụng rất tốt với người ăn kiêng theo chế độ Keto

Với việc chỉ có 7,3 gram carbs và 3 gram chất xơ trong 108 gram nên khế được xem là một lựa chọn tuyệt vời đối với chế độ giảm cân Keto. Mặc dù, quả khế không còn được sử dụng phổ biến nhưng nó là loại quả rất giàu vitamin C, đồng, kali và axit pantothenic những chất này cũng có thể giúp ức chế quá trình oxy hóa của cơ thể một cách hiệu quả, giúp các chị em giảm thiểu được tình trạng lão hóa cũng như hạn chế mắc phải các căn bệnh nguy hiểm khác.

Kết luận về các loại hoa quả phù hợp với Keto

Trong quá trình tiến hành giảm cân theo chế độ ăn Ketogen thì với nguyên tắc đảm bảo giảm mức carb xuống và tăng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày thì việc lựa chọn những hoa quả nào để thêm vào thực đơn Keto luôn thật sự gây ra những khó khăn nhất định cho người thực hiện. Mong rằng với bài viết trên các bạn, đặc biệt là chị em phụ nữ có mong muốn cải thiện cân nặng thông qua việc áp dụng chế độ ăn giảm cân Keto có thể có thêm một số lựa chọn về các loại hoa quả phù hợp với việc giảm cân bằng chế độ Keto. Chúc các bạn thành công!

                           

ĐĂNG KÝ HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN KETO MIỄN PHÍ

                           Bạn hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ hướng dẫn miễn phí! Hotline: 0888822999 (Ms. Như Hậu)




  • Bài viết mới

  • Như Hậu Keto là ai?

    • Như Hậu hiện tại 31 tuổi, quê quán Hội An. Hiện tại cô ấy đang sống và làm việc tại Hà Nội.
    • Công việc hiện tại: Chủ nhiệm Câu lạc bộ Keto Việt Nam
    • Sứ mệnh: Hướng dẫn 10.000 chị em giảm cân thành công cùng phương pháp Keto

    Như Hậu Keto là ai?

    Liên hệ với Như Hậu

    Call / Zalo: 0888822999

     

  • Thực đơn mới cập nhật

    Thay đổi chế độ ăn là phương pháp giảm cân lành mạnh và dễ dàng nhất