Những loại thực phẩm có thể sử dụng khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng Keto

Với nhu cầu giảm cân, cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của mình, đặc biệt là các chị em phụ nữ ngày càng tăng thì kèm theo đó cũng xuất hiện nhiều phương pháp, chế độ giảm cân được mọi người cân nhắc áp dụng. Trong số đó, có thể kể đến phương pháp ăn kiêng Keto sẽ nạp ít carb, nhiều chất béo vào cơ thể thay vì hạn chế ăn chất béo như những phương pháp giảm cân khác.

Dưới đây Như Hậu xin chia sẻ những loại thực phẩm có thể sử dụng khi thực hiện chế độ ăn Keto để các chị em có thể tham khảo nhé!

1. Hải sản

Cá và hải sản có vỏ là thực phẩm rất phù hợp với chế độ Keto. Bởi vì các loại cá rất giàu vitamin B, kali và selen, nhưng hầu như không có carb. Có thể kể đến như cá hồi, cá mòi, cá thu,…có hàm lượng chất béo omega-3 rất cao. Vì thế, khi ăn những loại cá này có thể giúp các bạn cải thiện sức khỏe rất nhiều, đặc biệt là sức khỏe thần kinh.

Hải sản là loại thực phẩm khuyến khích dùng khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ keto

Hải sản là loại thực phẩm khuyến khích dùng khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ Keto

Tuy nhiên, các loại carbs trong các loại động vật có vỏ lại khác nhau. Ví dụ, trong khi tôm và hầu hết các loại cua không chứa carbs thì các loại động vật có vỏ khác vẫn có. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn tôm và cua để sử dụng trong quá trình ăn kiêng Keto của mình, do hàm lượng carb ít nhưng không kém phần bổ dưỡng.

2. Các loại rau củ ít carb

Một số loại rau củ khá nổi tiếng trong việc giảm cân như khoai tây, khoai lang hoặc củ cải đường,…hầu như lại không được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn kiêng Keto. Vì đây là những loại rau củ “giàu tinh bột” nên khi bạn sử dụng với một lượng nhiều thì có thể khiến bạn bị quá giới hạn lượng carb được nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chọn lựa loại rau củ phù hợp rất quan trọng khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ keto

Chọn lựa loại rau củ phù hợp rất quan trọng khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ Keto

Do đó, những loại rau củ được khuyên dùng khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Keto bao gồm cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ trắng. Vì đây đều là những loại rau không chứa tinh bột, đồng thời chứa ít calo và carbs nhưng lại có nhiều vitamin C, chất xơ, và một số khoáng chất khác.

3. Phô mai

Khi nhắc đến phô mai có thể nhiều người nghĩ nó sẽ không phù hợp với việc giảm cân. Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng Keto khuyến khích nạp lượng chất béo nhiều hơn mỗi ngày thì phô mai lại là loại thực phẩm khá phù hợp với chế độ ăn giảm cân này. Vì ngoài việc thơm ngon, bổ dưỡng thì các loại phô mai đều rất ít carbs và nhiều chất béo nên khi đang ăn Keto bạn không thể bỏ qua phô mai trong thực đơn Keto của mình.

Phô mai rất phù hợp với người ăn kiêng keto

Phô mai rất phù hợp với người ăn kiêng Keto

4. Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà còn rất phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto mà bạn đang áp dụng. Vì trong bơ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nổi bật nhất là kali. Những chất dinh dưỡng này giúp bạn cải thiện được mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể.

Bơ là loại quả được sử dụng nhiều khi muốn giảm cân

Bơ là loại quả được sử dụng nhiều khi muốn giảm cân

Trái bơ chỉ chứa 2 gam tinh bột trong mỗi khẩu phần ăn nhưng có nhiều chất xơ, chất béo bão hòa, ngoài việc cải thiện các dấu hiệu sức khỏe tim mạch thì còn giúp bạn nạp đủ lượng carb và lượng chất béo mà chế độ ăn Keto yêu cầu.

Xem thêm: https://keto.com.vn/salad-tom-bo-theo-chuan-keto.html

5. Các loại thịt

Các loại thịt, đặc biệt là thịt gia cầm được coi là thực phẩm được udngf chủ yếu trong chế độ ăn Keto. Các loại thịt này không chứa carbs, giàu vitamin B và một số khoáng chất, bao gồm kali, selen và kẽm.

Một số loại thịt có thể dùng khi ăn kiêng keto

Một số loại thịt có thể dùng khi ăn kiêng Keto

Đây cũng là một nguồn protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ trong chế độ ăn kiêng rất ít carb như Keto.

6. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và dinh dưỡng nhất. Một quả trứng lớn chứa ít hơn 1 gam carbs và ít hơn 6 gam protein. Điều này khiến trứng trở thành thực phẩm lý tưởng cho chế độ Keto.

Trứng cũng là loại thực phẩm thường sử dụng khi bạn muốn giảm cân

Trứng cũng là loại thực phẩm thường sử dụng khi bạn muốn giảm cân

Ngoài ra, trứng đã được chứng minh là kích hoạt các hormone làm tăng cảm giác no và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, dẫn đến lượng calo tiêu thụ thấp hơn.

7. Dầu dừa

Dầu dừa có những đặc tính rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng Keto. Vì khi sử dụng thường xuyên có thể giúp giảm cân, cũng như kích thước vòng bụng của mình.

Dầu dừa không chỉ dùng cho việc làm đẹp mà còn có thể làm thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng keto

Dầu dừa không chỉ dùng cho việc làm đẹp mà còn có thể làm thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng Keto

Ngoài ra, với lượng carb thấp nhưng hàm lượng chất béo trong dầu dừa lại cao nên khi bạn kết hợp dầu dừa với các loại rau củ ít carb ở trên để làm món salad là một sự lựa chọn tuyệt vời cho quá trình ăn kiêng Keto.

8. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa nhiều axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn đã được phát hiện làm giảm các nguy cơ gây ra cơ bệnh tim trong nhiều nghiên cứu. Ngoài ra, dầu ô liu nguyên chất có nhiều chất chống oxy hóa được gọi là phenol. Các hợp chất này còn bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và cải thiện chức năng động mạch.

Dầu ô liu cũng là sự lựa chọn không tồi khi bạn muốn giảm cân theo chế độ keto

Dầu ô liu cũng là sự lựa chọn không tồi khi bạn muốn giảm cân theo chế độ Keto

Dầu ô liu được xem là một nguồn chất béo tinh khiết, không chứa carbs. Nên ngoài dầu dừa thì bạn cũng có thể dùng dầu ô liu để trộn salad khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto.

9. Cà phê và trà không đường

Cà phê và trà là những thức uống lành mạnh, không chứa carb. Chúng chứa caffeine, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tỉnh táo, nâng cao sự tập trung khi bạn làm việc. Với lý do trên đây là loại thực uống rất phù hợp khi bạn ăn kiêng theo chế độ Keto.

Cà phê và trà nếu được sử dụng đúng cách thì cũng vẫn có tác dụng giảm cân

Cà phê và trà nếu được sử dụng đúng cách thì cũng vẫn có tác dụng giảm cân

Tuy nhiên, vì hàm lượng chất caffeine cao nên bạn không nên sử dụng một lượng quá nhiều cũng như quá thường xuyên mỗi ngày. Vì có thể gây ra tình trạng ức chế thần kinh, gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.

LỜI KẾT

Trên đây là một số loại thực phẩm các chị em có thể sử dụng khi tiến hành chế độ ăn kiêng Keto. Đây đều là những loại thực phẩm dễ tìm, còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nên vô cùng phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto của bạn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng Keto ít carb, nhiều chất béo không những có hiệu quả trong việc giảm cân mà còn hạn chế nguy cơ bị tiểu đường, có lợi cho một số bệnh ung thư, bệnh Alzheimer và các bệnh khác. Vì vậy, còn chần  chừ gì nữa mà bạn không thử áp dụng chế độ Keto này để không chỉ có được vóc dáng đẹp mà còn là một sức khỏe tốt.

 

                           

ĐĂNG KÝ HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN KETO MIỄN PHÍ

                           Bạn hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ hướng dẫn miễn phí! Hotline: 0888822999 (Ms. Như Hậu)




  • Bài viết mới

  • Như Hậu Keto là ai?

    • Như Hậu hiện tại 31 tuổi, quê quán Hội An. Hiện tại cô ấy đang sống và làm việc tại Hà Nội.
    • Công việc hiện tại: Chủ nhiệm Câu lạc bộ Keto Việt Nam
    • Sứ mệnh: Hướng dẫn 10.000 chị em giảm cân thành công cùng phương pháp Keto

    Như Hậu Keto là ai?

    Liên hệ với Như Hậu

    Call / Zalo: 0888822999

     

  • Thực đơn mới cập nhật

    Thay đổi chế độ ăn là phương pháp giảm cân lành mạnh và dễ dàng nhất